Tips Memilih Waktu, Durasi dan Jenis Olahraga Saat Berpuasa: Tubuh Jadi Sehat dan Ibadah Terjaga!
JAKARTA - Tips memilih waktu, durasi dan jenis olahraga saat berpuasa menjadi informasi menarik bagi kalian yang tidak bisa meninggalkan olahraga meski di bulan puasa.
Meskipun saat puasa kalian akan lemas, bukan berarti sama sekali tidak boleh berolahraga. Justru dengan berolahraga saat berpuasa makin mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
Diantaranya yaitu membangkitkan mood, membakar lemak lebih cepat, menjaga daya tahan tubuh, meminimalisir penurunan fisik, dan membuat tetap produktif walau saat puasa.
Berikut informasi mengenai tips memilih waktu, durasi dan jenis olahraga saat berpuasa yang telah Sportstars.id rangkum dari berbagai sumber;
Rekomendasi Waktu dan Durasi Olahraga Saat Berpuasa
Tips memilih waktu terbaik untuk olahraga saat puasa tentu terdapat beberapa opsi yang dapat kalian terapkan. Pertama yakni sebelum buka puasa atau satu jam sebelum berbuka puasa.
Tujuannya agar cairan tubuh dan tenaga yang berkurang segera bisa digantikan. Rekomendasi kedua waktu terbaik untuk olahraga saat puasa yaitu setelah buka puasa atau setelah sholat tarawih.
Waktu tersebut dapat menjadi opsi karena performa kembali semua usai santap buka puasa. Paling tidak jangan terlalu mepet dengan waktu tidur karena dapat menyebabkan sulit mengantuk alhasil tidur terlalu malam.
Rekomendasi terakhir yakni sebelum sahur. Bagi kalian yang tidur lebih awal saat bulan puasa tentu bangunnya pun akan lebih dini. Kalian bisa memanfaatkan waktu tersebut sebelum santap sahur.
Waktu-waktu tersebut disebut baik karena ada faktor kondisi tubuh yang membuat cairan dan tenaga berkurang. Sehingga akan segera digantikan oleh asupan saat sahur.
Rekomendasi dari WHO, durasi olahraga saat berpuasa yaitu dilakukan 3 sampai 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-50 menit setiap latihan. Sehingga terakumulasi dalam seminggu berolahraga sekitar 150 menit.
Olahraga yang bertujuan untuk kesehatan tubuh tidak dianjurkan dilakukan setiap hari karena tanpa adanya jeda dapat membuat sel-sel otot mengalami kerusakan dan tidak punya waktu untuk meregenerasi.
Bahkan nahasnya jika sampai berlebihan dalam berolahraga dapat meningkatkan overtraining yang berakibat pada kematian.
Jenis Olahraga Saat Berpuasa
Jenis olahraga saat berpuasa memiliki beberapa opsi yang dapat kalian pilih berdasarkan kemampuan. Pertama yaitu olahraga kardio, tujuannya untuk menyehatkan jantung.
Adapun olahraga kardio yang dapat diterapkan saat berpuasa antara lain, jogging, jalan cepat, hingga bersepeda. Berenang tidak dianjurkan karena dapat berisiko membatalkan puasa.
Jenis kedua yaitu latihan kekuatan yang bisa dipraktikkan dengan push up, sit up, back up, plank, squat, dan masih ada lainnya. Latihan tersebut juga akan membuat badan jadi bagus.
Jenis terakhir yaitu latihan kelenturan. Kalian bisa melakukannya dengan berlatih yoga, pilates hingga latihan kelenturan sendi yang sederhana seperti cium lutut dan lainnya.
Demikian informasi mengenai tips memilih waktu, durasi, dan jenis olahraga saat berpuasa. Semoga dapat bermanfaat bagi pembaca setia Sportstars.id .
Editor : Hafid Fuad
Follow Berita Sportstars di Google News
