Pengertian Squat Thrust: Teknik dan Cara Melakukannya
JAKARTA - Berikut pengertian squat thrust termasuk teknik dan cara melakukannya. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kondisi fisik secara mudah dan tanpa memerlukan peralatan dan biaya.
Squat thrust memiliki banyak manfaat untuk tubuh dikarenakan saat melakukannya karena semua bagian tubuh ikut bekerja dalam menerapkannya. Berikut adalah penjelasan mengenai squat thrust.
Pengertian Squat Thrust
Squat thrust adalah latihan senam yang menggunakan berat badan untuk mengaktifkan kelompok otot di seluruh tubuh yang gerakannya dilakukan dari jongkok berdiri dengan cepat dan tetap menjaga keseimbangan tubuh. Latihan squat thrust merupakan salah satu latihan pembinaan fisik yang dapat meningkatkan kapasitas kekuatan otot tungkai.
Tak hanya itu, apabila latihan squat thrust dilakukan dengan baik dan benar, dan tentunya secara berulang-ulang dapat bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak yang menumpuk di perut dan pinggang, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan metabolisme pada tubuh.
Teknik Dasar Squat Thrust
Teknik dasar squat thrust sangat mudah untuk Anda praktekkan di rumah, karena latihan ini tidak memerlukan alat. Berikut adalah teknik squat thrust:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
- Turunkan badan dengan posisi setengah jongkok dan letakkan tangan ke lantai.
- Lompat ke belakang dan lakukan seperti posisi push up.
- Lompat lagi atau dekatkan kaki ke telapak tangan seperti posisi jongkok semula.
- Kembali ke posisi awal atau berdiri sambil melompat.
- Lakukan secara berulang sampai set selesai.
Gerakan ini memang sangat sederhana, namun apabila kalian ingin yang lebih bervariasi. Anda dapat melakukannya dengan variasi di bawah ini.
Menambahkan Push Up atau Lompatan
Saat tubuh Anda berada di posisi plank, anda dapat menambahkan gerakan push up sebelum Anda mendekatkan kaki Anda ke depan untuk berjongkok. Lalu, saat Anda berdiri, tambahkan lompatan dan kembali berjongkok untuk pengulangan berikutnya.
Menambahkan Dumbell
Anda juga dapat menambahkan alat satu set dumbell ringan di masing-masing tangan untuk meningkatkan daya tahan. Saat Anda kembali ke posisi awal, angkat dumbell ke atas kepala untuk melatih lengan dan bahu Anda.
Untuk melakukan squat thrust secara sempurna lakukanlah sebanyak 2-3 set dengan 12-10 repetisi. Sesuaikan dengan kemampuan Anda untuk mampu melakukan teknik yang baik di setiap set dan repetisi. Berikut adalah cara melakukan squat thrust.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit lekukan lutut. Posisi bahu berada tepat di atas pinggul dengan posisi kepala dan leher netral. Posisi dagu tetap ditekuk selama Anda melakukan gerakan.
- Sentuh lantai dengan kaki agar posisi kaki stabil.
- Bahu dan pinggul dikencangkan dan libatkan juga otot inti. Posisi tulang rusuk Anda harus turun dan sedikit lipatkan panggul Anda. Lengan harus tetap diluruskan dengan sedikit menekukkan siku Anda.
- Lekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menurunkan tubuh ke lantai. Tulang belakang tetap netral.
- Letakkan tangan ke lantai dan beri jarak sedikit lebih lebar dari bahu.
- Lompatkan kaki ke belakang sehingga tubuh seperti dalam posisi push up.
- Lalu, lompatkan kaki ke arah tangan sambil mempertahankan keseimbangan.
- Dorong kaki ke lantai untuk kembali berdiri.
- Saat kembali berdiri, tahan dada Anda agar tetap tinggi. Biarkan posisi lutut lurus dan pinggul bergerak maju.
- Kemudian mengencangkan glutes dan paha depan sambil mempertahankan tulang belakang yang netral.
- Di setiap akhir repetisi, bahu harus melewati pinggul.
Itu tadi pengertian squat thrust berikut dengan teknik dan cara melakukannya. Semoga artikel ini bermanfaat buat pembaca Sportstars.id sekalian.
(Vanesa Julianti)
Editor : Wikanto Arungbudoyo
Follow Berita Sportstars di Google News
