7 Rekomendasi Minuman yang Bagus Dikonsumsi Sebelum Olahraga
JAKARTA - Berikut rekomendasi minuman sebelum olahraga. Meminum deretan minuman berikut ini sebelum olahraga diyakini sangat bagus dan berguna untuk tubuh.
Olahraga merupakan kebiasaan baik yang harus dilakukan secara rutin. Tidak hanya dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh, olahraga juga dapat menjaga bentuk tubuh agar terlihat lebih ideal.
Namun sebelum latihan, Anda juga harus memperhatikan konsumsi minuman. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sebelum berolahraga memang sangat penting dalam hal persiapan bahan bakar dan membuat latihan secara optimal.
Berikut Minuman yang Bagus sebelum Berolahraga:
1. Air Lemon dan Madu
Minum air lemon madu bisa menjadi upaya menambah energi sebelum berolahraga. Lemon dan madu adalah dua bahan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Menggabungkan keduanya dapat meningkatkan kesehatan.
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga. Minum air lemon madu sekira 30 menit hingga 1 jam sebelum berolahraga dapat membantu menjaga hidrasi dan energi. Meski manis, madu tidak membuat tubuh lemas seperti mengonsumsi makanan manis lainnya.
2. Kopi
Beberapa penemuan yang mencoba membuktikan manfaat kopi dikonsumsi sebelum berolahraga telah membuahkan hasil. Menurut sebuah penelitian di Jepang, kopi dapat meningkatkan sirkulasi darah hingga 30% dalam waktu 75 menit.
Sirkulasi yang baik memberikan hasil olahraga yang maksimal karena otot manusia membutuhkan lebih banyak oksigen saat berolahraga. Ketika digunakan dalam dosis yang tepat, kafein memiliki manfaat yang sangat baik.
Hindari minum kopi yang mengandung sirup dan perasa tambahan, yang cenderung tinggi kalori dan gula. Minuman ini tidak hanya menghambat latihan Anda, tetapi juga lebih sulit dicerna.
3. Protein Shake
Selain minuman berkafein, protein shake juga bisa menjadi pilihan minuman yang bisa dikonsumsi sebelum atau saat berolahraga. Protein shake adalah jenis minuman yang mengandung protein ekstra dan elektrolit ekstra yang dapat membantu Anda menghidrasi kembali selama berolahraga.
Anda bisa membeli berbagai merek shakes instan dalam bentuk bubuk. Cara membuatnya dengan mencampurkan 15-20 gram protein shake dengan plain yogurt kemudian di-blender hingga halus.
4. Jus Bit
Salah satu sayuran bernutrisi yang paling sehat adalah bit. Bit mengandung nitrat, yang diketahui dapat meningkatkan performa kinerja olahraga. Nitrat membantu dalam meningkatkan kontraksi otot dan meningkatkan aliran darah.
Mengonsumsi jus buah bit dengan tambahan jeruk nipis dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen pada otot yang lelah. Hal ini meningkatkan daya tahan tubuh Anda bisa berolahraga lebih lama.
5. Air Kelapa
Minuman ini sangat menyehatkan dan sangat menghidrasi, jadi jika Anda ingin menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, minumlah air kelapa sebelum berolahraga. Saat Anda berkeringat, tubuh Anda kehilangan elektrolit, tetapi Anda tetap terhidrasi karena minum air kelapa.
Air kelapa juga menyeimbangkan kadar elektrolit tubuh Anda. Bahkan saat latihan dalam waktu lama, tidak masalah karena sudah meminum air kelapa sebelum latihan.
6. Jus Anggur
Jus anggur adalah jus buah yang bagus dijadikan minuman sebelum olahraga, terutama jika anggur pilihannya adalah anggur Concord. Karena anggur ini tinggi nutrisi, seperti antioksidan polifenol dan gula alami yang berguna sebagai sumber energi saat berolahraga.
7. Jus Sayuran
Selain jus buah, jus sayuran atau jus hijau diperlukan untuk berolahraga. Sebagai minuman yang dikonsumsi sebelum olahraga, jus sayuran kaya akan antioksidan, vitamin C, dan banyak serat, sehingga dapat membuat Anda kenyang dalam waktu yang lama.
Selain itu, konsumsi jus hijau dapat memperlancar diet, sehingga penggunaan rutinnya aman. Minuman sehat yang satu ini layak Anda coba konsumsi sebelum berolahraga.
Itulah beberapa rekomendasi minuman yang bagus dikonsumsi sebelum berolahraga. Semoga artikel ini bermanfaat untuk pembaca Sportstars.id sekalian.
(Putri Aurellia)
Editor : Wikanto Arungbudoyo
Follow Berita Sportstars di Google News
