logo
Hobi | Detail

7 Manfaat Hiit Cardio Bagi Kesehatan Tubuh

Intan Rachmasari
Kamis, 21 Juli 2022, 06:54 WIB
7 Manfaat Hiit Cardio Bagi Kesehatan Tubuh
Hiit cardio terdiri dari berbagai gerakan untuk membakar kardio (Foto: olimpsport).

JAKARTA-Manfaat Hiit Cardio ternyata banyak mendukung bagi kesehatan tubuh. Olahraga singkat ini terbukti efektif untuk mengurangi jumlah kalori dalam tubuh seseorang. 

Hiit Cardio adalah olahraga singkat dengan intensitas tinggi yang berdampak besar untuk kesehatan tubuh. Olahraga ini biasanya dilakukan selama 20 - 30 menit saja, dan diselingi waktu istirahat untuk memulihkan kondisi tubuh. 

Ada banyak keuntungan yang didapatkan apabila seseorang rutin melakukan Hiit Cardio. Ingin tahu apa saja manfaatnya? Simak ulasan di bawah ini yang sudah dirangkum sportstars dari berbagai sumber.

7 Manfaat Hiit Cardio Bagi Kesehatan Tubuh 

1. Efektif Membakar Lemak Tubuh

Olahraga jenis Hiit Cardio memiliki intensitas yang cukup tinggi sehingga mampu mengurangi kadar kalori dalam tubuh. Semakin tinggi kadar kalori yang terbuang otomatis akan mengurangi kadar lemak dalam tubuh juga. 

Sebuah studi mengatakan bahwa melakukan hiit cardio sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan durasi 20 menit per sesi mampu menurunkan berat badan secara signifikan setelah dilakukan selama 12 minggu.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Intensitas yang tinggi pada hiit cardio memacu jantung untuk bekerja lebih keras. Dalam sebuah penelitian partisipan diminta untuk mengikuti program hiit cardio selama 10 minggu. Dan hasil dari Hiit cardio mampu meningkatkan kesehatan jantung dan kelancaran metabolisme tubuh. 

3. Membakar Kalori Secara Efektif 

Dalam sebuah studi tahun 2015, grakan hiit dibandingkan dengan 30 menit angkat besi, lari, dan bersepeda. Hasil dari Hiit yang dilakukan dalam waktu 20 detik dengan waktu istirahat 40 detik dan dilanjut dengan 20 detik selanjutnya, memberi hasil lebih maksimal dari olahraga jenis lainnya. Hiit Cardio dapat membakar kalori 25-30 persen lebih banyak dibandingkan jenis olahraga  lainnya. 

4. Menurunkan Tekanan Darah 

Manfaat Hiit Cardio salah satunya adalah menurunkan tekanan darah pada penderita obesitas. Karena penderita obesitas memiliki tekanan darah yang relatif tinggi dan pacu jantung yang relatif cepat. 

Pelaksanaan Hiit cardio secara rutin dan konsisten dapat menurunkan kadar lemak tubuh pada penderita obesitas. Seiring berkurangnya kadar lemak pada tubuh penderita obesitas, maka berat badannya juga akan semakin turun. Semakin turunnya berat badan penderita obesitas, tekanan darah dan detak jantungnya pun akan semakin membaik.

5. Meningkatkan Massa Otot

Gerakan dari Hiit cardio selain dapat mengurangi kadar lemak dalam tubuh juga dapat meningkatkan massa otot pada bagian tertentu. Seperti bagian perut dan bagian kaki. Hiit Cardio juga akan membentuk tubuh menjadi lebih ideal bebas lemak. Tapi perlu diingatkan untuk pelaksanaanya perlu diselingi oleh istirahat untuk mengurangi resiko cedera pada sendi dan otot.

6. Mampu Menurunkan Kadar Gula Darah 

Beberapa penelitian memberikan hasil bahwa kegiatan Hiit Cardio dapat menyembuhkan jenis penyakit diabetes tipe 2. Hiit Cardio juga mampu memperbaiki kondisi resistensi insulin pada tubuh, sehingga seseorang akan terhindar dari masalah diabetes apabila sering melakukan Hiit Cardio secara rutin dan konsisten.

7. Menjaga Kesehatan Mental 

Selain menjaga kesehatan fisik ada baiknya seseorang juga menjaga kesehatan mentalnya. Beberapa studi mengatakan bahwa olahraga terbukti efektif dapat meningkatkan hormon bahagia sehingga mengurangi rasa stress pada tiap orang. 

Sebuah studi di Texas mengatakan bahwa olahraga Hiit Cardio dapat membantu peningkatan produksi protein untuk otak brain-derived neurotrophic factor. Rendahnya tingkat protein BDNF berkaitan dengan Bipolar, depresi dan berbagai penyakit mental lainnya.

Meningkatnya produksi protein BDNF dapat mengatur suasana hati seseorang dan meningkatkan fungsi kerja otak manusia. Maka Hiit Cardio menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental seseorang.

Demikian informasi mengenai 7 manfaat hiit cardio bagi kesehatan tubuh. Semoga informasi ini dapat memberikan dampak positif bagi para pembaca setia sportstars.

Editor : Hafid Fuad

RECENT COMMENTS
/ rendering in 0.1575 seconds [13]